iSquared 瑜珈博客
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（三角形）
三角形 這是熱瑜珈練習的另一個標誌性姿勢，有些人甚至稱之為“高溫三角”，因為它與阿斯湯加瑜珈的“延伸三角”有很大不同 關於三角形的特別說明： 雖然姿勢的準備看起來與「戰士二」姿勢相似，但實際上並不是同一個姿勢，區別在於臀部的位置 在三角式中，我們進行髖關節的“內旋”，以便在進入姿勢時進行扭轉，而在“戰士二式”中，重點是髖關節的“外旋”，以允許髖關節打開，它們在形狀和生理上都有根本的不同 三角形的五條排列： 在三角關係中，有 5 個對齊非常重要： 最重要的調整是膝蓋保持 90 度，盡你所能！ 手肘接觸膝蓋，但不要低於膝蓋 指尖略微懸停在大腳趾和第二腳趾上方 抬頭看天花板，下巴觸到肩膀 左髖向前下推，上身向右轉動扭轉（右髖關節向前下推，上身向另一側左轉扭轉） 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（三角形）
三角形 這是熱瑜珈練習的另一個標誌性姿勢，有些人甚至稱之為“高溫三角”，因為它與阿斯湯加瑜珈的“延伸三角”有很大不同 關於三角形的特別說明： 雖然姿勢的準備看起來與「戰士二」姿勢相似，但實際上並不是同一個姿勢，區別在於臀部的位置 在三角式中，我們進行髖關節的“內旋”，以便在進入姿勢時進行扭轉，而在“戰士二式”中，重點是髖關節的“外旋”，以允許髖關節打開，它們在形狀和生理上都有根本的不同 三角形的五條排列： 在三角關係中，有 5 個對齊非常重要： 最重要的調整是膝蓋保持 90 度，盡你所能！ 手肘接觸膝蓋，但不要低於膝蓋 指尖略微懸停在大腳趾和第二腳趾上方 抬頭看天花板，下巴觸到肩膀 左髖向前下推，上身向右轉動扭轉（右髖關節向前下推，上身向另一側左轉扭轉） 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（站立分開雙腿伸展）
站立雙腿分開伸展 站立分開伸展雙腿是唯一可以使脊椎完全伸直的站立前彎姿勢，所以一定要這樣做！ 站立分開伸展的特別注意事項： Aim to gently touch the forehead on the floor while pulling on the heels or the outside of the feet, if you begin to feel a strong...
熱瑜珈技巧（站立分開雙腿伸展）
站立雙腿分開伸展 站立分開伸展雙腿是唯一可以使脊椎完全伸直的站立前彎姿勢，所以一定要這樣做！ 站立分開伸展的特別注意事項： Aim to gently touch the forehead on the floor while pulling on the heels or the outside of the feet, if you begin to feel a strong...
熱瑜珈技巧（平衡棒）
平衡棒 平衡棒旨在像人類拔河一樣將身體拉向相反的方向 大寫字母 T 就像“湯姆”，而不是破雨傘！ 確保抬起下巴，並向前看向鏡子，以將拉伸延伸至喉嚨深處 Try your best to create a straight parallel line from the tip of the toes all the way to the fingertips 平衡棒特別說明： 總是有更多需要伸展的地方！永遠不要停止平衡桿的伸展！ ！盡力拉伸，直到聽到「改變」的聲音，當你完成伸展動作時，你會獲得最大的滿足感...
熱瑜珈技巧（平衡棒）
平衡棒 平衡棒旨在像人類拔河一樣將身體拉向相反的方向 大寫字母 T 就像“湯姆”，而不是破雨傘！ 確保抬起下巴，並向前看向鏡子，以將拉伸延伸至喉嚨深處 Try your best to create a straight parallel line from the tip of the toes all the way to the fingertips 平衡棒特別說明： 總是有更多需要伸展的地方！永遠不要停止平衡桿的伸展！ ！盡力拉伸，直到聽到「改變」的聲音，當你完成伸展動作時，你會獲得最大的滿足感...
熱瑜珈技巧（站立弓拉）
站立式弓拉式 站立弓拉姿勢是熱瑜珈系列中最具標誌性的姿勢，其鎖定膝蓋的機制與站立頭觸膝姿勢相同 如上圖和下圖所示，站立弓式同時是後彎和扭轉，兩者必須同時發生，前肩才能接觸下巴 與站立頭碰膝類似，將注意力集中在前鏡中的膝蓋上，確保在整個姿勢過程中膝蓋完全鎖定 關於握把的特別說明： 每次都遵循 3 個步驟來確保正確握法 步驟 1. 手掌向前，然後向側面，手肘向內，手掌朝上 步驟 2. 伸直右臂， 不要 轉動手臂或手腕 Step 3. Without turning the arm or wrist, pick up the right foot from...
熱瑜珈技巧（站立弓拉）
站立式弓拉式 站立弓拉姿勢是熱瑜珈系列中最具標誌性的姿勢，其鎖定膝蓋的機制與站立頭觸膝姿勢相同 如上圖和下圖所示，站立弓式同時是後彎和扭轉，兩者必須同時發生，前肩才能接觸下巴 與站立頭碰膝類似，將注意力集中在前鏡中的膝蓋上，確保在整個姿勢過程中膝蓋完全鎖定 關於握把的特別說明： 每次都遵循 3 個步驟來確保正確握法 步驟 1. 手掌向前，然後向側面，手肘向內，手掌朝上 步驟 2. 伸直右臂， 不要 轉動手臂或手腕 Step 3. Without turning the arm or wrist, pick up the right foot from...
熱瑜珈技巧（站立式頭觸膝）
如上圖所示，站立頭碰膝姿勢分為四步 步驟 1：抬起右腳，鎖住站立的膝蓋 步驟 2：將腿向前踢向鏡子，腿與地面完全平行，這是姿勢中最長時間的保持，繼續向前踢，繼續拉動腳，將腳趾向內彎曲，使其超過垂直於面部的位置 步驟3：只有當雙膝鎖定時，才將手肘向下彎曲至小腿肌肉，最終手肘位於小腿肌肉下方 步驟 4：只有當步驟 3 完全完成後，將下巴收向胸部，轉過背部，看著腹部，用額頭觸碰膝蓋 鎖住膝蓋的特別注意事項： 為了在熱瑜珈中成功鎖定膝蓋，必須符合 3 個標準： 膝蓋 必須 完全向後推，直到沒有空間 大腿 必須 盡可能收縮才能將膝蓋骨向上拉 臀部 必須 位於腳踝正上方 專注於鏡子中的站立膝蓋，確保站立膝蓋絕對鎖定，踢腿與地面完全平行 握把特別說明： 確保用所有十個手指握住，如果打滑，請嘗試像上面所示連接拇指和食指 這是一個不使用拇指的不良握法範例 ...
熱瑜珈技巧（站立式頭觸膝）
如上圖所示，站立頭碰膝姿勢分為四步 步驟 1：抬起右腳，鎖住站立的膝蓋 步驟 2：將腿向前踢向鏡子，腿與地面完全平行，這是姿勢中最長時間的保持，繼續向前踢，繼續拉動腳，將腳趾向內彎曲，使其超過垂直於面部的位置 步驟3：只有當雙膝鎖定時，才將手肘向下彎曲至小腿肌肉，最終手肘位於小腿肌肉下方 步驟 4：只有當步驟 3 完全完成後，將下巴收向胸部，轉過背部，看著腹部，用額頭觸碰膝蓋 鎖住膝蓋的特別注意事項： 為了在熱瑜珈中成功鎖定膝蓋，必須符合 3 個標準： 膝蓋 必須 完全向後推，直到沒有空間 大腿 必須 盡可能收縮才能將膝蓋骨向上拉 臀部 必須 位於腳踝正上方 專注於鏡子中的站立膝蓋，確保站立膝蓋絕對鎖定，踢腿與地面完全平行 握把特別說明： 確保用所有十個手指握住，如果打滑，請嘗試像上面所示連接拇指和食指 這是一個不使用拇指的不良握法範例 ...