iSquared 瑜珈博客
熱瑜珈技巧（站立弓拉）
站立式弓拉式 站立弓拉姿勢是熱瑜珈系列中最具標誌性的姿勢，其鎖定膝蓋的機制與站立頭觸膝姿勢相同 如上圖和下圖所示，站立弓式同時是後彎和扭轉，兩者必須同時發生，前肩才能接觸下巴 與站立頭碰膝類似，將注意力集中在前鏡中的膝蓋上，確保在整個姿勢過程中膝蓋完全鎖定 關於握把的特別說明： 每次都遵循 3 個步驟來確保正確握法 步驟 1. 手掌向前，然後向側面，手肘向內，手掌朝上 步驟 2. 伸直右臂， 不要 轉動手臂或手腕 Step 3. Without turning the arm or wrist, pick up the right foot from...
熱瑜珈技巧（站立弓拉）
站立式弓拉式 站立弓拉姿勢是熱瑜珈系列中最具標誌性的姿勢，其鎖定膝蓋的機制與站立頭觸膝姿勢相同 如上圖和下圖所示，站立弓式同時是後彎和扭轉，兩者必須同時發生，前肩才能接觸下巴 與站立頭碰膝類似，將注意力集中在前鏡中的膝蓋上，確保在整個姿勢過程中膝蓋完全鎖定 關於握把的特別說明： 每次都遵循 3 個步驟來確保正確握法 步驟 1. 手掌向前，然後向側面，手肘向內，手掌朝上 步驟 2. 伸直右臂， 不要 轉動手臂或手腕 Step 3. Without turning the arm or wrist, pick up the right foot from...
熱瑜珈技巧（站立式頭觸膝）
如上圖所示，站立頭碰膝姿勢分為四步 步驟 1：抬起右腳，鎖住站立的膝蓋 步驟 2：將腿向前踢向鏡子，腿與地面完全平行，這是姿勢中最長時間的保持，繼續向前踢，繼續拉動腳，將腳趾向內彎曲，使其超過垂直於面部的位置 步驟3：只有當雙膝鎖定時，才將手肘向下彎曲至小腿肌肉，最終手肘位於小腿肌肉下方 步驟 4：只有當步驟 3 完全完成後，將下巴收向胸部，轉過背部，看著腹部，用額頭觸碰膝蓋 鎖住膝蓋的特別注意事項： 為了在熱瑜珈中成功鎖定膝蓋，必須符合 3 個標準： 膝蓋 必須 完全向後推，直到沒有空間 大腿 必須 盡可能收縮才能將膝蓋骨向上拉 臀部 必須 位於腳踝正上方 專注於鏡子中的站立膝蓋，確保站立膝蓋絕對鎖定，踢腿與地面完全平行 握把特別說明： 確保用所有十個手指握住，如果打滑，請嘗試像上面所示連接拇指和食指 這是一個不使用拇指的不良握法範例 ...
熱瑜珈技巧（站立式頭觸膝）
如上圖所示，站立頭碰膝姿勢分為四步 步驟 1：抬起右腳，鎖住站立的膝蓋 步驟 2：將腿向前踢向鏡子，腿與地面完全平行，這是姿勢中最長時間的保持，繼續向前踢，繼續拉動腳，將腳趾向內彎曲，使其超過垂直於面部的位置 步驟3：只有當雙膝鎖定時，才將手肘向下彎曲至小腿肌肉，最終手肘位於小腿肌肉下方 步驟 4：只有當步驟 3 完全完成後，將下巴收向胸部，轉過背部，看著腹部，用額頭觸碰膝蓋 鎖住膝蓋的特別注意事項： 為了在熱瑜珈中成功鎖定膝蓋，必須符合 3 個標準： 膝蓋 必須 完全向後推，直到沒有空間 大腿 必須 盡可能收縮才能將膝蓋骨向上拉 臀部 必須 位於腳踝正上方 專注於鏡子中的站立膝蓋，確保站立膝蓋絕對鎖定，踢腿與地面完全平行 握把特別說明： 確保用所有十個手指握住，如果打滑，請嘗試像上面所示連接拇指和食指 這是一個不使用拇指的不良握法範例 ...
熱瑜珈技巧（鷹式）
鷹式特別說明： 所有東西都位於中心的一條線上，始終用鏡子檢查以確保對齊正確 Eagle 中腳踝位置的特別說明： 如果腳踝和小腿之間有縫隙，你只需要將腳趾向下，縫隙就會閉合，這樣做可能相當有挑戰性，盡你所能 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（鷹式）
鷹式特別說明： 所有東西都位於中心的一條線上，始終用鏡子檢查以確保對齊正確 Eagle 中腳踝位置的特別說明： 如果腳踝和小腿之間有縫隙，你只需要將腳趾向下，縫隙就會閉合，這樣做可能相當有挑戰性，盡你所能 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（尷尬的姿勢）
尷尬的姿勢是為了喚醒大腿，這是站立頭碰膝前最重要的暖身 《尷尬第一部分》特別說明： 雙腳、膝蓋、手肘和 手的 距離相等（15公分/6吋） 身體重量落在腳跟上，身體盡量向後傾斜 收腹，胸腔在鏡子中清晰可見 《尷尬的第二部》特別說明： 踮起腳尖 頭部和臀部向後靠在假想的牆上 臀部坐在椅子上，而不是椅子下面 最終雙腳應垂直於地板 《尷尬的第三部分》特別說明： 整個姿勢過程中膝蓋保持併攏 進入姿勢時，將背部向下滑動靠在牆上，保持身體與地板垂直 只有當膝蓋狀況良好時，才可以在姿勢結束時彈跳以測試你的平衡能力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（尷尬的姿勢）
尷尬的姿勢是為了喚醒大腿，這是站立頭碰膝前最重要的暖身 《尷尬第一部分》特別說明： 雙腳、膝蓋、手肘和 手的 距離相等（15公分/6吋） 身體重量落在腳跟上，身體盡量向後傾斜 收腹，胸腔在鏡子中清晰可見 《尷尬的第二部》特別說明： 踮起腳尖 頭部和臀部向後靠在假想的牆上 臀部坐在椅子上，而不是椅子下面 最終雙腳應垂直於地板 《尷尬的第三部分》特別說明： 整個姿勢過程中膝蓋保持併攏 進入姿勢時，將背部向下滑動靠在牆上，保持身體與地板垂直 只有當膝蓋狀況良好時，才可以在姿勢結束時彈跳以測試你的平衡能力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（手到腳半月形）
今天就來跟大家分享熱瑜珈系列第一組3個體式的練習技巧： 半月形和手到腳。 半月 雙腳併攏，雙臂垂在身體兩側 手臂側過頭頂，十指交叉，食指放開，大拇指交叉 半月側彎的特別注意事項： 保持身體呈一條直線，向一側彎曲。重點在於延長和伸展，而不是壓縮另一側，向後傾斜並將重量保持在腳跟上 10 手指交叉，手掌之間沒有間隙，手臂和耳朵之間沒有間隙 半月後彎： 半月後彎的特別注意事項： 確保重量在腳跟上，繼續伸展手臂，鎖定肘部，伸展手臂的力量越大，後彎就越深越安全，繼續用強有力的手指握住手掌 從手到腳： 從手到腳的特別注意事項： 盡可能彎曲膝蓋，從後面抓住腳跟，小手指並排相互接觸。 如果無法抓住腳跟，請抓住小腿，然後嘗試向下移動，最終抓住腳跟，確保手肘位於腿後方 腹部和大腿之間絕對不能有空隙，如果有空隙，你需要彎曲膝蓋來縮小空隙，然後再從那裡伸展，任何試圖通過將腹部抬離大腿來伸展的動作都會對下背部造成壓力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（手到腳半月形）
今天就來跟大家分享熱瑜珈系列第一組3個體式的練習技巧： 半月形和手到腳。 半月 雙腳併攏，雙臂垂在身體兩側 手臂側過頭頂，十指交叉，食指放開，大拇指交叉 半月側彎的特別注意事項： 保持身體呈一條直線，向一側彎曲。重點在於延長和伸展，而不是壓縮另一側，向後傾斜並將重量保持在腳跟上 10 手指交叉，手掌之間沒有間隙，手臂和耳朵之間沒有間隙 半月後彎： 半月後彎的特別注意事項： 確保重量在腳跟上，繼續伸展手臂，鎖定肘部，伸展手臂的力量越大，後彎就越深越安全，繼續用強有力的手指握住手掌 從手到腳： 從手到腳的特別注意事項： 盡可能彎曲膝蓋，從後面抓住腳跟，小手指並排相互接觸。 如果無法抓住腳跟，請抓住小腿，然後嘗試向下移動，最終抓住腳跟，確保手肘位於腿後方 腹部和大腿之間絕對不能有空隙，如果有空隙，你需要彎曲膝蓋來縮小空隙，然後再從那裡伸展，任何試圖通過將腹部抬離大腿來伸展的動作都會對下背部造成壓力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
給熱瑜珈初學者的10個建議
熱瑜珈提供了一種獨特而令人振奮的體驗，但對於初學者來說可能具有挑戰性。以下十個重要提示可以幫助初學者自信且輕鬆地完成他們的第一堂熱瑜珈課。 1.提前補充水分 上課前開始補充水分。全天喝大量的水，為熱瑜伽期間的大量出汗做好準備。 2.穿透氣的衣服 選擇輕便、吸濕排汗的衣服，例如短褲和背心。這將有助於您在出汗時保持涼爽和舒適。 3.帶一條毛巾 瑜珈毛巾對於防止在墊子上滑倒至關重要。考慮帶一條額外的小毛巾，以便在上課時擦汗。 4. 使用防滑墊 購買專為熱瑜珈設計的防滑瑜珈墊，以確保姿勢期間的穩定性。 5.提前到達 提前到達，給自己時間適應炎熱的氣候。這也使您能夠在房間裡找到一個舒適的位置。 6.傾聽你的身體 注意你的身體感覺，並在需要時休息。如果您感到不知所措，可以以兒童姿勢休息一下。 7.專注於你的呼吸 深呼吸並持續呼吸有助於控制熱量並保持專注。利用呼吸來引導您完成具有挑戰性的姿勢。 8. 避免上課前吃東西 上課前至少 1-2 小時吃一頓便餐或零食，以避免練習期間感到不適。 ...
給熱瑜珈初學者的10個建議
熱瑜珈提供了一種獨特而令人振奮的體驗，但對於初學者來說可能具有挑戰性。以下十個重要提示可以幫助初學者自信且輕鬆地完成他們的第一堂熱瑜珈課。 1.提前補充水分 上課前開始補充水分。全天喝大量的水，為熱瑜伽期間的大量出汗做好準備。 2.穿透氣的衣服 選擇輕便、吸濕排汗的衣服，例如短褲和背心。這將有助於您在出汗時保持涼爽和舒適。 3.帶一條毛巾 瑜珈毛巾對於防止在墊子上滑倒至關重要。考慮帶一條額外的小毛巾，以便在上課時擦汗。 4. 使用防滑墊 購買專為熱瑜珈設計的防滑瑜珈墊，以確保姿勢期間的穩定性。 5.提前到達 提前到達，給自己時間適應炎熱的氣候。這也使您能夠在房間裡找到一個舒適的位置。 6.傾聽你的身體 注意你的身體感覺，並在需要時休息。如果您感到不知所措，可以以兒童姿勢休息一下。 7.專注於你的呼吸 深呼吸並持續呼吸有助於控制熱量並保持專注。利用呼吸來引導您完成具有挑戰性的姿勢。 8. 避免上課前吃東西 上課前至少 1-2 小時吃一頓便餐或零食，以避免練習期間感到不適。 ...