iSquared 瑜珈博客
熱瑜珈技巧（鷹式）
鷹式特別說明： 所有東西都位於中心的一條線上，始終用鏡子檢查以確保對齊正確 Eagle 中腳踝位置的特別說明： 如果腳踝和小腿之間有縫隙，你只需要將腳趾向下，縫隙就會閉合，這樣做可能相當有挑戰性，盡你所能 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（鷹式）
鷹式特別說明： 所有東西都位於中心的一條線上，始終用鏡子檢查以確保對齊正確 Eagle 中腳踝位置的特別說明： 如果腳踝和小腿之間有縫隙，你只需要將腳趾向下，縫隙就會閉合，這樣做可能相當有挑戰性，盡你所能 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（尷尬的姿勢）
尷尬的姿勢是為了喚醒大腿，這是站立頭碰膝前最重要的暖身 《尷尬第一部分》特別說明： 雙腳、膝蓋、手肘和 手的 距離相等（15公分/6吋） 身體重量落在腳跟上，身體盡量向後傾斜 收腹，胸腔在鏡子中清晰可見 《尷尬的第二部》特別說明： 踮起腳尖 頭部和臀部向後靠在假想的牆上 臀部坐在椅子上，而不是椅子下面 最終雙腳應垂直於地板 《尷尬的第三部分》特別說明： 整個姿勢過程中膝蓋保持併攏 進入姿勢時，將背部向下滑動靠在牆上，保持身體與地板垂直 只有當膝蓋狀況良好時，才可以在姿勢結束時彈跳以測試你的平衡能力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（尷尬的姿勢）
尷尬的姿勢是為了喚醒大腿，這是站立頭碰膝前最重要的暖身 《尷尬第一部分》特別說明： 雙腳、膝蓋、手肘和 手的 距離相等（15公分/6吋） 身體重量落在腳跟上，身體盡量向後傾斜 收腹，胸腔在鏡子中清晰可見 《尷尬的第二部》特別說明： 踮起腳尖 頭部和臀部向後靠在假想的牆上 臀部坐在椅子上，而不是椅子下面 最終雙腳應垂直於地板 《尷尬的第三部分》特別說明： 整個姿勢過程中膝蓋保持併攏 進入姿勢時，將背部向下滑動靠在牆上，保持身體與地板垂直 只有當膝蓋狀況良好時，才可以在姿勢結束時彈跳以測試你的平衡能力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（手到腳半月形）
今天就來跟大家分享熱瑜珈系列第一組3個體式的練習技巧： 半月形和手到腳。 半月 雙腳併攏，雙臂垂在身體兩側 手臂側過頭頂，十指交叉，食指放開，大拇指交叉 半月側彎的特別注意事項： 保持身體呈一條直線，向一側彎曲。重點在於延長和伸展，而不是壓縮另一側，向後傾斜並將重量保持在腳跟上 10 手指交叉，手掌之間沒有間隙，手臂和耳朵之間沒有間隙 半月後彎： 半月後彎的特別注意事項： 確保重量在腳跟上，繼續伸展手臂，鎖定肘部，伸展手臂的力量越大，後彎就越深越安全，繼續用強有力的手指握住手掌 從手到腳： 從手到腳的特別注意事項： 盡可能彎曲膝蓋，從後面抓住腳跟，小手指並排相互接觸。 如果無法抓住腳跟，請抓住小腿，然後嘗試向下移動，最終抓住腳跟，確保手肘位於腿後方 腹部和大腿之間絕對不能有空隙，如果有空隙，你需要彎曲膝蓋來縮小空隙，然後再從那裡伸展，任何試圖通過將腹部抬離大腿來伸展的動作都會對下背部造成壓力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（手到腳半月形）
今天就來跟大家分享熱瑜珈系列第一組3個體式的練習技巧： 半月形和手到腳。 半月 雙腳併攏，雙臂垂在身體兩側 手臂側過頭頂，十指交叉，食指放開，大拇指交叉 半月側彎的特別注意事項： 保持身體呈一條直線，向一側彎曲。重點在於延長和伸展，而不是壓縮另一側，向後傾斜並將重量保持在腳跟上 10 手指交叉，手掌之間沒有間隙，手臂和耳朵之間沒有間隙 半月後彎： 半月後彎的特別注意事項： 確保重量在腳跟上，繼續伸展手臂，鎖定肘部，伸展手臂的力量越大，後彎就越深越安全，繼續用強有力的手指握住手掌 從手到腳： 從手到腳的特別注意事項： 盡可能彎曲膝蓋，從後面抓住腳跟，小手指並排相互接觸。 如果無法抓住腳跟，請抓住小腿，然後嘗試向下移動，最終抓住腳跟，確保手肘位於腿後方 腹部和大腿之間絕對不能有空隙，如果有空隙，你需要彎曲膝蓋來縮小空隙，然後再從那裡伸展，任何試圖通過將腹部抬離大腿來伸展的動作都會對下背部造成壓力 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
給熱瑜珈初學者的10個建議
熱瑜珈提供了一種獨特而令人振奮的體驗，但對於初學者來說可能具有挑戰性。以下十個重要提示可以幫助初學者自信且輕鬆地完成他們的第一堂熱瑜珈課。 1.提前補充水分 上課前開始補充水分。全天喝大量的水，為熱瑜伽期間的大量出汗做好準備。 2.穿透氣的衣服 選擇輕便、吸濕排汗的衣服，例如短褲和背心。這將有助於您在出汗時保持涼爽和舒適。 3.帶一條毛巾 瑜珈毛巾對於防止在墊子上滑倒至關重要。考慮帶一條額外的小毛巾，以便在上課時擦汗。 4. 使用防滑墊 購買專為熱瑜珈設計的防滑瑜珈墊，以確保姿勢期間的穩定性。 5.提前到達 提前到達，給自己時間適應炎熱的氣候。這也使您能夠在房間裡找到一個舒適的位置。 6.傾聽你的身體 注意你的身體感覺，並在需要時休息。如果您感到不知所措，可以以兒童姿勢休息一下。 7.專注於你的呼吸 深呼吸並持續呼吸有助於控制熱量並保持專注。利用呼吸來引導您完成具有挑戰性的姿勢。 8. 避免上課前吃東西 上課前至少 1-2 小時吃一頓便餐或零食，以避免練習期間感到不適。 ...
給熱瑜珈初學者的10個建議
熱瑜珈提供了一種獨特而令人振奮的體驗，但對於初學者來說可能具有挑戰性。以下十個重要提示可以幫助初學者自信且輕鬆地完成他們的第一堂熱瑜珈課。 1.提前補充水分 上課前開始補充水分。全天喝大量的水，為熱瑜伽期間的大量出汗做好準備。 2.穿透氣的衣服 選擇輕便、吸濕排汗的衣服，例如短褲和背心。這將有助於您在出汗時保持涼爽和舒適。 3.帶一條毛巾 瑜珈毛巾對於防止在墊子上滑倒至關重要。考慮帶一條額外的小毛巾，以便在上課時擦汗。 4. 使用防滑墊 購買專為熱瑜珈設計的防滑瑜珈墊，以確保姿勢期間的穩定性。 5.提前到達 提前到達，給自己時間適應炎熱的氣候。這也使您能夠在房間裡找到一個舒適的位置。 6.傾聽你的身體 注意你的身體感覺，並在需要時休息。如果您感到不知所措，可以以兒童姿勢休息一下。 7.專注於你的呼吸 深呼吸並持續呼吸有助於控制熱量並保持專注。利用呼吸來引導您完成具有挑戰性的姿勢。 8. 避免上課前吃東西 上課前至少 1-2 小時吃一頓便餐或零食，以避免練習期間感到不適。 ...
給瑜珈初學者的10個建議
開始練習瑜珈既令人興奮又令人畏懼。為了幫助您輕鬆開始旅程，這裡有十個針對初學者的重要提示，可以增強您的體驗並為您的練習奠定堅實的基礎。 接受你是個初學者 擁抱初學者的心態。瑜珈是一個旅程，從零開始完全沒問題。在學習新的姿勢和技巧時，要對自己有耐心。 尋找優質教師 知識淵博的教練可以提供寶貴的指導，幫助您了解正確的調整並提供個人化的調整。 慢慢來 最初選擇節奏較慢的課程，重點在於學習正確的形式和排列。這種方法有助於防止受傷並建立信心。 呼吸 有意識的呼吸是瑜珈的基礎。練習時，集中精力進行深而均勻的呼吸，以增強放鬆和注意力。 使用合適的墊子 購買一塊防滑墊，既穩定又舒適，讓您可以專心練習而不受干擾。 穿著舒適的衣服 選擇透氣、靈活的衣服，讓您在擺姿勢時可以自由舒適地活動。 根據您的身體進行修改 請毫不猶豫地使用諸如積木或帶子之類的道具來根據身體的需要調整姿勢。這可確保安全並增強您的實踐能力。 設定目標 每次訓練開始時，都要設定一個目標，例如專注於呼吸或培養感恩之心。這有助於集中你的思想並豐富你的練習。 保持水分 練習前後喝水以保持水分，特別是當您進行更劇烈的瑜珈練習時。 堅持練習 經常練習瑜伽最有益。目標是保持一致性而不是強度，以逐步增強力量、靈活性和專注力。透過遵循這些技巧，您將為您的瑜珈練習打下堅實的基礎，讓您享受其帶來的許多身心益處。請記住，瑜珈是一次個人旅程——以開放的心態擁抱它。
給瑜珈初學者的10個建議
開始練習瑜珈既令人興奮又令人畏懼。為了幫助您輕鬆開始旅程，這裡有十個針對初學者的重要提示，可以增強您的體驗並為您的練習奠定堅實的基礎。 接受你是個初學者 擁抱初學者的心態。瑜珈是一個旅程，從零開始完全沒問題。在學習新的姿勢和技巧時，要對自己有耐心。 尋找優質教師 知識淵博的教練可以提供寶貴的指導，幫助您了解正確的調整並提供個人化的調整。 慢慢來 最初選擇節奏較慢的課程，重點在於學習正確的形式和排列。這種方法有助於防止受傷並建立信心。 呼吸 有意識的呼吸是瑜珈的基礎。練習時，集中精力進行深而均勻的呼吸，以增強放鬆和注意力。 使用合適的墊子 購買一塊防滑墊，既穩定又舒適，讓您可以專心練習而不受干擾。 穿著舒適的衣服 選擇透氣、靈活的衣服，讓您在擺姿勢時可以自由舒適地活動。 根據您的身體進行修改 請毫不猶豫地使用諸如積木或帶子之類的道具來根據身體的需要調整姿勢。這可確保安全並增強您的實踐能力。 設定目標 每次訓練開始時，都要設定一個目標，例如專注於呼吸或培養感恩之心。這有助於集中你的思想並豐富你的練習。 保持水分 練習前後喝水以保持水分，特別是當您進行更劇烈的瑜珈練習時。 堅持練習 經常練習瑜伽最有益。目標是保持一致性而不是強度，以逐步增強力量、靈活性和專注力。透過遵循這些技巧，您將為您的瑜珈練習打下堅實的基礎，讓您享受其帶來的許多身心益處。請記住，瑜珈是一次個人旅程——以開放的心態擁抱它。
靜心藝術：初學者冥想技巧探索
靜心藝術：初學者冥想技巧探索 在我們這個快節奏的世界裡，尋找片刻的寧靜可能充滿挑戰，但卻能帶來巨大的回報。冥想提供了一條通往內心平靜、清晰和平衡的途徑，對於在混亂中尋求寧靜的初學者來說，這是一種非常寶貴的練習。這是探索冥想技巧的指南，可以幫助您踏上正念和寧靜的旅程。 1. 理解冥想 冥想是一種集中精神以達到平靜和高度意識狀態的練習。這不是要停止思考，而是要不帶批判地觀察它們。這種做法可以培養正念，讓你更充實地活在當下。 2. 適合初學者的簡單冥想技巧 以下是一些適合初學者的冥想技巧，可幫助您入門： 正念呼吸 正念呼吸是最簡單的冥想形式之一，專注於呼吸的自然節奏。指示： 找到一個舒適的姿勢： 以舒適的姿勢坐下或躺下，脊椎挺直，肩膀放鬆。 專注於你的呼吸： 閉上眼睛，將注意力集中在你的呼吸上。注意空氣進入和離開鼻孔的感覺。 不帶批判地觀察： 如果您的思緒遊離，請輕輕地將注意力集中到呼吸上。繼續練習5-10分鐘。 身體掃描冥想 身體掃描冥想涉及專注於身體的不同部位，促進放鬆和意識。指示： 舒適地躺下： 仰臥，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。 開始掃描： 從頭頂開始，慢慢將注意力向下移動到身體的各個部位。 注意感覺： 當您專注於每個區域時，請注意任何感覺、緊張或放鬆，不要做出判斷。 完成掃描： 繼續掃描直到掃描完整個身體，花費 10-15 分鐘進行此練習。 引導式視覺化 引導式想像利用心理意象來促進放鬆和集中註意力。指示： 找個安靜的地方： 坐下或躺下在一個安靜的地方，不要受到干擾。 選擇場景： 想像一個寧靜的場景，例如海灘或森林，用你所有的感官來創造生動的細節。 沉浸其中： 花 10-15 分鐘沉浸在這個場景中，注意視覺、聽覺和感覺。 3. 成功冥想的秘訣...
靜心藝術：初學者冥想技巧探索
靜心藝術：初學者冥想技巧探索 在我們這個快節奏的世界裡，尋找片刻的寧靜可能充滿挑戰，但卻能帶來巨大的回報。冥想提供了一條通往內心平靜、清晰和平衡的途徑，對於在混亂中尋求寧靜的初學者來說，這是一種非常寶貴的練習。這是探索冥想技巧的指南，可以幫助您踏上正念和寧靜的旅程。 1. 理解冥想 冥想是一種集中精神以達到平靜和高度意識狀態的練習。這不是要停止思考，而是要不帶批判地觀察它們。這種做法可以培養正念，讓你更充實地活在當下。 2. 適合初學者的簡單冥想技巧 以下是一些適合初學者的冥想技巧，可幫助您入門： 正念呼吸 正念呼吸是最簡單的冥想形式之一，專注於呼吸的自然節奏。指示： 找到一個舒適的姿勢： 以舒適的姿勢坐下或躺下，脊椎挺直，肩膀放鬆。 專注於你的呼吸： 閉上眼睛，將注意力集中在你的呼吸上。注意空氣進入和離開鼻孔的感覺。 不帶批判地觀察： 如果您的思緒遊離，請輕輕地將注意力集中到呼吸上。繼續練習5-10分鐘。 身體掃描冥想 身體掃描冥想涉及專注於身體的不同部位，促進放鬆和意識。指示： 舒適地躺下： 仰臥，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。 開始掃描： 從頭頂開始，慢慢將注意力向下移動到身體的各個部位。 注意感覺： 當您專注於每個區域時，請注意任何感覺、緊張或放鬆，不要做出判斷。 完成掃描： 繼續掃描直到掃描完整個身體，花費 10-15 分鐘進行此練習。 引導式視覺化 引導式想像利用心理意象來促進放鬆和集中註意力。指示： 找個安靜的地方： 坐下或躺下在一個安靜的地方，不要受到干擾。 選擇場景： 想像一個寧靜的場景，例如海灘或森林，用你所有的感官來創造生動的細節。 沉浸其中： 花 10-15 分鐘沉浸在這個場景中，注意視覺、聽覺和感覺。 3. 成功冥想的秘訣...