熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）

樹式：

 

關於樹的特別說明：

盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備

如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為， 絕對避免 忍受疼痛

 

 

腳趾站立：

對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡

 

 

 

只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前
在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！

 

 

 

 

*Focus always on the floor in front of you is the authentic way, some practitioners like to look forward to the mirror, use your own judgment about this

腳趾站立的特別注意事項：

盡量讓你的腳與地面完全垂直，這是伸展腳趾的最佳方式！一開始這可能非常具有挑戰性，在尷尬的第二部分和第三部分（特別是第三部分）中，你逐漸將腳趾站得更高，這將幫助你改善你的腳趾站立！