瑜珈修行者的補水
為什麼補水在熱瑜珈中如此重要
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調節體溫
在超過 37°C 的室內，流汗是你身體的內建冷卻系統。水會將熱量從核心轉移到皮膚表面，然後蒸發，這樣你就不會過熱。 -
維持肌肉功能和靈活性
水分充足的肌肉收縮和放鬆效率更高。脫水會導致抽筋、活動範圍減小，並增加受傷風險。 -
支持精神集中
即使輕度脫水（體重減輕 1-2%）也會損害注意力、決策能力和反應時間——而這些都是安全、專注練習的關鍵要素。 -
增強恢復
水有助於營養物質的運輸和毒素的排出。保持水分充足有助於訓練後的恢復，減少酸痛和疲勞。
5個跡象顯示你可能脫水了
- 尿液呈深黃色或“茶色”
- 頭痛、頭暈或頭暈
- 肌肉痙攣或僵硬
- 口乾、嘴唇乾燥、皮膚乾燥
- 不明原因的疲勞或腦霧
如果您注意到其中任何一種情況，那麼是時候增加您的液體攝取量了！
訓練前補水：建立你的水庫
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儘早開始
爭取在課前1-2小時喝下16-20盎司的水。這能讓你的腎臟有時間處理多餘的水分，並避免在練習期間去洗手間。 -
電解質增強
在準備補水的水中加入一小撮未精製的海鹽或少許椰子水。鈉和鉀有助於身體保持水分，防止抽筋。 -
補水食物
上課前吃點西瓜、小黃瓜或柳橙。這些水果蔬菜含水量超過90%，富含天然維生素和礦物質。
練習期間：小口喝，不要狂飲
- 少量多次飲水：根據出汗率和室溫，每 10-15 分鐘飲水 4-6 盎司。
- DIY 電解質噴霧：在包包裡放一小瓶水，再滴上1-2滴薄荷精油。快速噴在臉上和手腕上，瞬間清爽舒適。
- 傾聽身體的聲音：口渴是遲來的補水訊號。如果你感覺口乾舌燥，表示你已經輕度脫水了——即使你不“口渴”，也要喝水。
訓練後補水：補充能量和恢復體力
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前30分鐘
每流掉一磅汗，就要補充16到24盎司（約45到70公克）的水。如果無法精確測量，爭取在流汗後的半小時內至少補充20盎司（約51公克）。 -
明智的飲料選擇
• 椰子水： 天然電解質和低糖
• 香蕉杏仁冰沙： 將 1 根香蕉、1 杯杏仁奶、1 湯匙杏仁醬和一把菠菜混合，補充蛋白質和礦物質
• 草本「清涼」茶： 芙蓉茶或薄荷茶（冷飲）可舒緩並補充水分 -
包括蛋白質和碳水化合物
將飲料與一些小零食（如一把堅果和乾果）搭配，以幫助肌肉修復。
墊子外的日常補水習慣
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注入水壺：
每天早上準備一個1公升的壺，裡面放上切片的檸檬、青檸、薄荷或黃瓜。這樣可以鼓勵你多喝水。 -
設定計時器或使用應用程式：
類似應用 植物保姆 或者 水守護者 將補水遊戲化並發送友善的補水提醒。 -
替代飲料：
如果您覺得白開水無聊，可以加入蘇打水、花草冰茶或稀釋的果汁。 -
追蹤您的攝取量：
一個簡單的可重複使用的瓶子，標有盎司或時間線，可以幫助您了解您的進度。
額外配方：薑柑橘電解質清涼飲料
原料：
- 2杯椰子水
- 半杯鮮榨柳橙汁
- 1大匙青檸汁
- 1茶匙新鮮磨碎的薑
- 一小撮海鹽
指示：
- 將所有原料放入搖搖壺或攪拌機中混合。
- 加冰塊並以青檸片裝飾。
- 每次喝之前都要搖晃/攪拌－薑的味道很快就會沉澱。
這種碳酸飲料味道濃鬱，具有電解質、抗發炎功效，而且口感濃鬱！
保持水分，保持聯繫
我們很欣賞你如何將補水融入訓練中。在清爽的流後飲品上加上標籤 #iSquaredHydration 在 Instagram 上關注 @iSquaredYoga，有機會出現在我們的故事中！
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