iSquared 瑜珈博客
熱瑜珈技巧（蝗蟲式）
滿蝗蟲 關於 Full Locust 的特別說明： 依照 Full Locust 的指示正確進行，先抬起手臂，然後是身體、頭部，最後是腿部 確保用手臂引導姿勢，只有當手臂處於最大高度時才將手臂向後拉，以允許最大程度的肩部旋轉 雙腿併攏，腳趾和腳跟接觸，輕輕地離開地面，與蝗蟲式相比，在全蝗蟲式中你只需要抬起一點，重點更多地放在抬起上半身 保持雙腿鎖定，完全接觸並指向房間後部，以保持 100% 的接觸 目光所及，身影亦隨！目光盡量抬高！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（蝗蟲式）
滿蝗蟲 關於 Full Locust 的特別說明： 依照 Full Locust 的指示正確進行，先抬起手臂，然後是身體、頭部，最後是腿部 確保用手臂引導姿勢，只有當手臂處於最大高度時才將手臂向後拉，以允許最大程度的肩部旋轉 雙腿併攏，腳趾和腳跟接觸，輕輕地離開地面，與蝗蟲式相比，在全蝗蟲式中你只需要抬起一點，重點更多地放在抬起上半身 保持雙腿鎖定，完全接觸並指向房間後部，以保持 100% 的接觸 目光所及，身影亦隨！目光盡量抬高！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（蝗蟲式）
刺槐 單腳特別注意事項： 在單腳版本中，抬起的腿必須至少呈 45 度，姿勢才能有效 抬起的膝蓋也必須完全鎖定 把下巴放在毛巾上，看著鏡子裡的自己，確保你的腳抬到頭頂，這樣臀部就與地面平行了 設定特別說明： 像上圖所示，抬起臀部可以更容易設定姿勢 腳趾向下彎曲，臀部向上抬起，然後開始向前邁幾步，讓臀部抬得更高 此時，將手臂放在身體下方會容易得多，然後小心地讓臀部下降到手臂上 *手掌的具體位置因人而異，手肘應該會感到疼痛，但手腕絕對不會。稍微向上或向下調整手臂，使手腕朝向臀部，使位置略有不同，通常可以緩解手腕不適。 雙腿特別注意事項： 嘴唇放在毛巾上，放鬆肩膀，確保在開始抬起腿離開地面之前完全鎖定膝蓋，在開始姿勢之前，膝蓋應該已經離開地面 整個姿勢中膝蓋必須保持鎖定，這是在 Locust 中提高上背部力量的唯一方法，一開始非常困難。 更加努力奮鬥，永不放棄！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（蝗蟲式）
刺槐 單腳特別注意事項： 在單腳版本中，抬起的腿必須至少呈 45 度，姿勢才能有效 抬起的膝蓋也必須完全鎖定 把下巴放在毛巾上，看著鏡子裡的自己，確保你的腳抬到頭頂，這樣臀部就與地面平行了 設定特別說明： 像上圖所示，抬起臀部可以更容易設定姿勢 腳趾向下彎曲，臀部向上抬起，然後開始向前邁幾步，讓臀部抬得更高 此時，將手臂放在身體下方會容易得多，然後小心地讓臀部下降到手臂上 *手掌的具體位置因人而異，手肘應該會感到疼痛，但手腕絕對不會。稍微向上或向下調整手臂，使手腕朝向臀部，使位置略有不同，通常可以緩解手腕不適。 雙腿特別注意事項： 嘴唇放在毛巾上，放鬆肩膀，確保在開始抬起腿離開地面之前完全鎖定膝蓋，在開始姿勢之前，膝蓋應該已經離開地面 整個姿勢中膝蓋必須保持鎖定，這是在 Locust 中提高上背部力量的唯一方法，一開始非常困難。 更加努力奮鬥，永不放棄！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
瑜珈修行者的補水
為什麼補水在熱瑜珈中如此重要 調節體溫在超過 37°C 的室內，流汗是你身體的內建冷卻系統。水會將熱量從核心轉移到皮膚表面，然後蒸發，這樣你就不會過熱。 維持肌肉功能和靈活性水分充足的肌肉收縮和放鬆效率更高。脫水會導致抽筋、活動範圍減小，並增加受傷風險。 支持精神集中 即使輕度脫水（體重減輕 1-2%）也會損害注意力、決策能力和反應時間——而這些都是安全、專注練習的關鍵要素。 增強恢復水有助於營養物質的運輸和毒素的排出。保持水分充足有助於訓練後的恢復，減少酸痛和疲勞。 5個跡象顯示你可能脫水了 尿液呈深黃色或“茶色” 頭痛、頭暈或頭暈 肌肉痙攣或僵硬 口乾、嘴唇乾燥、皮膚乾燥 不明原因的疲勞或腦霧 如果您注意到其中任何一種情況，那麼是時候增加您的液體攝取量了！ 訓練前補水：建立你的水庫 儘早開始爭取在課前1-2小時喝下16-20盎司的水。這能讓你的腎臟有時間處理多餘的水分，並避免在練習期間去洗手間。 電解質增強在準備補水的水中加入一小撮未精製的海鹽或少許椰子水。鈉和鉀有助於身體保持水分，防止抽筋。 補水食物上課前吃點西瓜、小黃瓜或柳橙。這些水果蔬菜含水量超過90%，富含天然維生素和礦物質。 練習期間：小口喝，不要狂飲 少量多次飲水：根據出汗率和室溫，每 10-15 分鐘飲水 4-6 盎司。 DIY 電解質噴霧：在包包裡放一小瓶水，再滴上1-2滴薄荷精油。快速噴在臉上和手腕上，瞬間清爽舒適。 傾聽身體的聲音：口渴是遲來的補水訊號。如果你感覺口乾舌燥，表示你已經輕度脫水了——即使你不“口渴”，也要喝水。 訓練後補水：補充能量和恢復體力...
瑜珈修行者的補水
為什麼補水在熱瑜珈中如此重要 調節體溫在超過 37°C 的室內，流汗是你身體的內建冷卻系統。水會將熱量從核心轉移到皮膚表面，然後蒸發，這樣你就不會過熱。 維持肌肉功能和靈活性水分充足的肌肉收縮和放鬆效率更高。脫水會導致抽筋、活動範圍減小，並增加受傷風險。 支持精神集中 即使輕度脫水（體重減輕 1-2%）也會損害注意力、決策能力和反應時間——而這些都是安全、專注練習的關鍵要素。 增強恢復水有助於營養物質的運輸和毒素的排出。保持水分充足有助於訓練後的恢復，減少酸痛和疲勞。 5個跡象顯示你可能脫水了 尿液呈深黃色或“茶色” 頭痛、頭暈或頭暈 肌肉痙攣或僵硬 口乾、嘴唇乾燥、皮膚乾燥 不明原因的疲勞或腦霧 如果您注意到其中任何一種情況，那麼是時候增加您的液體攝取量了！ 訓練前補水：建立你的水庫 儘早開始爭取在課前1-2小時喝下16-20盎司的水。這能讓你的腎臟有時間處理多餘的水分，並避免在練習期間去洗手間。 電解質增強在準備補水的水中加入一小撮未精製的海鹽或少許椰子水。鈉和鉀有助於身體保持水分，防止抽筋。 補水食物上課前吃點西瓜、小黃瓜或柳橙。這些水果蔬菜含水量超過90%，富含天然維生素和礦物質。 練習期間：小口喝，不要狂飲 少量多次飲水：根據出汗率和室溫，每 10-15 分鐘飲水 4-6 盎司。 DIY 電解質噴霧：在包包裡放一小瓶水，再滴上1-2滴薄荷精油。快速噴在臉上和手腕上，瞬間清爽舒適。 傾聽身體的聲音：口渴是遲來的補水訊號。如果你感覺口乾舌燥，表示你已經輕度脫水了——即使你不“口渴”，也要喝水。 訓練後補水：補充能量和恢復體力...
熱瑜珈技巧（眼鏡蛇式）
眼鏡蛇 脊椎強化系列中的第一個姿勢，效果主要集中在下背部，為了達到這個效果，我們需要同時觀察最多的調整，比該系列中的任何其他姿勢都要多 眼鏡蛇式的調整（手、手肘和肩膀） 雙手置於肩下，靠近胸部 手指併攏，並排觸摸 手掌平放在地板上 指尖與肩膀頂部成一條直線 嬰兒手指與三角肌成一條直線 肩膀下垂，手肘向上朝向天花板 眼鏡蛇的設置（腿和腳） 雙腿併攏，腳趾與腳跟接觸 腳趾甲緊緊地貼在地板上，腳趾尖 確保雙腿像眼鏡蛇的尾巴一樣黏在一起 膝蓋鎖定，從腳到臀部的所有肌肉都參與其中 關於 Cobra 的特別說明： 試著將手肘與肚臍在地板上呈九十度角，同時觀察每一個可能的排列，如果你追求精確度，這一點尤其困難，而你應該始終追求精確度！ 在姿勢過程中，不斷將雙手向後拉向毛巾，同時將胸部向前向上推，如果你的手臂和腿部的所有其他調整都成功，這對於肩膀和胸部的最後打開特別有用 眼鏡蛇式結束時，腳趾觸碰，腳跟張開，雙臂放在身體兩側的毛巾上，先轉向右側，然後在下一組動作後轉向左側 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（眼鏡蛇式）
眼鏡蛇 脊椎強化系列中的第一個姿勢，效果主要集中在下背部，為了達到這個效果，我們需要同時觀察最多的調整，比該系列中的任何其他姿勢都要多 眼鏡蛇式的調整（手、手肘和肩膀） 雙手置於肩下，靠近胸部 手指併攏，並排觸摸 手掌平放在地板上 指尖與肩膀頂部成一條直線 嬰兒手指與三角肌成一條直線 肩膀下垂，手肘向上朝向天花板 眼鏡蛇的設置（腿和腳） 雙腿併攏，腳趾與腳跟接觸 腳趾甲緊緊地貼在地板上，腳趾尖 確保雙腿像眼鏡蛇的尾巴一樣黏在一起 膝蓋鎖定，從腳到臀部的所有肌肉都參與其中 關於 Cobra 的特別說明： 試著將手肘與肚臍在地板上呈九十度角，同時觀察每一個可能的排列，如果你追求精確度，這一點尤其困難，而你應該始終追求精確度！ 在姿勢過程中，不斷將雙手向後拉向毛巾，同時將胸部向前向上推，如果你的手臂和腿部的所有其他調整都成功，這對於肩膀和胸部的最後打開特別有用 眼鏡蛇式結束時，腳趾觸碰，腳跟張開，雙臂放在身體兩側的毛巾上，先轉向右側，然後在下一組動作後轉向左側 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 Sit up at the end of the inhalation and grab the toes with full lungs 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 ...
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 Sit up at the end of the inhalation and grab the toes with full lungs 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 ...
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared...
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared...