iSquared 瑜珈博客
瑜珈修行者的補水
為什麼補水在熱瑜珈中如此重要 調節體溫在超過 37°C 的室內，流汗是你身體的內建冷卻系統。水會將熱量從核心轉移到皮膚表面，然後蒸發，這樣你就不會過熱。 維持肌肉功能和靈活性水分充足的肌肉收縮和放鬆效率更高。脫水會導致抽筋、活動範圍減小，並增加受傷風險。 支持精神集中 即使輕度脫水（體重減輕 1-2%）也會損害注意力、決策能力和反應時間——而這些都是安全、專注練習的關鍵要素。 增強恢復水有助於營養物質的運輸和毒素的排出。保持水分充足有助於訓練後的恢復，減少酸痛和疲勞。 5個跡象顯示你可能脫水了 尿液呈深黃色或“茶色” 頭痛、頭暈或頭暈 肌肉痙攣或僵硬 口乾、嘴唇乾燥、皮膚乾燥 不明原因的疲勞或腦霧 如果您注意到其中任何一種情況，那麼是時候增加您的液體攝取量了！ 訓練前補水：建立你的水庫 儘早開始爭取在課前1-2小時喝下16-20盎司的水。這能讓你的腎臟有時間處理多餘的水分，並避免在練習期間去洗手間。 電解質增強在準備補水的水中加入一小撮未精製的海鹽或少許椰子水。鈉和鉀有助於身體保持水分，防止抽筋。 補水食物上課前吃點西瓜、小黃瓜或柳橙。這些水果蔬菜含水量超過90%，富含天然維生素和礦物質。 練習期間：小口喝，不要狂飲 少量多次飲水：根據出汗率和室溫，每 10-15 分鐘飲水 4-6 盎司。 DIY 電解質噴霧：在包包裡放一小瓶水，再滴上1-2滴薄荷精油。快速噴在臉上和手腕上，瞬間清爽舒適。 傾聽身體的聲音：口渴是遲來的補水訊號。如果你感覺口乾舌燥，表示你已經輕度脫水了——即使你不“口渴”，也要喝水。 訓練後補水：補充能量和恢復體力...
瑜珈修行者的補水
為什麼補水在熱瑜珈中如此重要 調節體溫在超過 37°C 的室內，流汗是你身體的內建冷卻系統。水會將熱量從核心轉移到皮膚表面，然後蒸發，這樣你就不會過熱。 維持肌肉功能和靈活性水分充足的肌肉收縮和放鬆效率更高。脫水會導致抽筋、活動範圍減小，並增加受傷風險。 支持精神集中 即使輕度脫水（體重減輕 1-2%）也會損害注意力、決策能力和反應時間——而這些都是安全、專注練習的關鍵要素。 增強恢復水有助於營養物質的運輸和毒素的排出。保持水分充足有助於訓練後的恢復，減少酸痛和疲勞。 5個跡象顯示你可能脫水了 尿液呈深黃色或“茶色” 頭痛、頭暈或頭暈 肌肉痙攣或僵硬 口乾、嘴唇乾燥、皮膚乾燥 不明原因的疲勞或腦霧 如果您注意到其中任何一種情況，那麼是時候增加您的液體攝取量了！ 訓練前補水：建立你的水庫 儘早開始爭取在課前1-2小時喝下16-20盎司的水。這能讓你的腎臟有時間處理多餘的水分，並避免在練習期間去洗手間。 電解質增強在準備補水的水中加入一小撮未精製的海鹽或少許椰子水。鈉和鉀有助於身體保持水分，防止抽筋。 補水食物上課前吃點西瓜、小黃瓜或柳橙。這些水果蔬菜含水量超過90%，富含天然維生素和礦物質。 練習期間：小口喝，不要狂飲 少量多次飲水：根據出汗率和室溫，每 10-15 分鐘飲水 4-6 盎司。 DIY 電解質噴霧：在包包裡放一小瓶水，再滴上1-2滴薄荷精油。快速噴在臉上和手腕上，瞬間清爽舒適。 傾聽身體的聲音：口渴是遲來的補水訊號。如果你感覺口乾舌燥，表示你已經輕度脫水了——即使你不“口渴”，也要喝水。 訓練後補水：補充能量和恢復體力...
熱瑜珈技巧（眼鏡蛇式）
眼鏡蛇 脊椎強化系列中的第一個姿勢，效果主要集中在下背部，為了達到這個效果，我們需要同時觀察最多的調整，比該系列中的任何其他姿勢都要多 眼鏡蛇式的調整（手、手肘和肩膀） 雙手置於肩下，靠近胸部 手指併攏，並排觸摸 手掌平放在地板上 指尖與肩膀頂部成一條直線 嬰兒手指與三角肌成一條直線 肩膀下垂，手肘向上朝向天花板 眼鏡蛇的設置（腿和腳） 雙腿併攏，腳趾與腳跟接觸 腳趾甲緊緊地貼在地板上，腳趾尖 確保雙腿像眼鏡蛇的尾巴一樣黏在一起 膝蓋鎖定，從腳到臀部的所有肌肉都參與其中 關於 Cobra 的特別說明： 試著將手肘與肚臍在地板上呈九十度角，同時觀察每一個可能的排列，如果你追求精確度，這一點尤其困難，而你應該始終追求精確度！ 在姿勢過程中，不斷將雙手向後拉向毛巾，同時將胸部向前向上推，如果你的手臂和腿部的所有其他調整都成功，這對於肩膀和胸部的最後打開特別有用 眼鏡蛇式結束時，腳趾觸碰，腳跟張開，雙臂放在身體兩側的毛巾上，先轉向右側，然後在下一組動作後轉向左側 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（眼鏡蛇式）
眼鏡蛇 脊椎強化系列中的第一個姿勢，效果主要集中在下背部，為了達到這個效果，我們需要同時觀察最多的調整，比該系列中的任何其他姿勢都要多 眼鏡蛇式的調整（手、手肘和肩膀） 雙手置於肩下，靠近胸部 手指併攏，並排觸摸 手掌平放在地板上 指尖與肩膀頂部成一條直線 嬰兒手指與三角肌成一條直線 肩膀下垂，手肘向上朝向天花板 眼鏡蛇的設置（腿和腳） 雙腿併攏，腳趾與腳跟接觸 腳趾甲緊緊地貼在地板上，腳趾尖 確保雙腿像眼鏡蛇的尾巴一樣黏在一起 膝蓋鎖定，從腳到臀部的所有肌肉都參與其中 關於 Cobra 的特別說明： 試著將手肘與肚臍在地板上呈九十度角，同時觀察每一個可能的排列，如果你追求精確度，這一點尤其困難，而你應該始終追求精確度！ 在姿勢過程中，不斷將雙手向後拉向毛巾，同時將胸部向前向上推，如果你的手臂和腿部的所有其他調整都成功，這對於肩膀和胸部的最後打開特別有用 眼鏡蛇式結束時，腳趾觸碰，腳跟張開，雙臂放在身體兩側的毛巾上，先轉向右側，然後在下一組動作後轉向左側 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 Sit up at the end of the inhalation and grab the toes with full lungs 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 ...
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 Sit up at the end of the inhalation and grab the toes with full lungs 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 ...
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared...
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared...
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是 雙腳 併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間， 保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是 雙腳 併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間， 保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為， 絕對避免 忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *Focus always on the floor in front of you is the...
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為， 絕對避免 忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *Focus always on the floor in front of you is the...