iSquared 瑜珈博客
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 吸氣結束時坐起，用飽滿的肺部抓住腳趾 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 吸氣結束時坐起，用飽滿的肺部抓住腳趾 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是雙腳併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間，保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是雙腳併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間，保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為，絕對避免忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *始終將注意力集中在你面前的地板上才是正道，有些練習者喜歡看著鏡子，對此要用你自己的判斷 腳趾站立的特別注意事項： 盡量讓你的腳與地面完全垂直，這是伸展腳趾的最佳方式！一開始這可能非常具有挑戰性，在尷尬的第二部分和第三部分（特別是第三部分）中，你逐漸將腳趾站得更高，這將幫助你改善你的腳趾站立！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為，絕對避免忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *始終將注意力集中在你面前的地板上才是正道，有些練習者喜歡看著鏡子，對此要用你自己的判斷 腳趾站立的特別注意事項： 盡量讓你的腳與地面完全垂直，這是伸展腳趾的最佳方式！一開始這可能非常具有挑戰性，在尷尬的第二部分和第三部分（特別是第三部分）中，你逐漸將腳趾站得更高，這將幫助你改善你的腳趾站立！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（三角形）
三角形 這是熱瑜珈練習的另一個標誌性姿勢，有些人甚至稱之為“高溫三角”，因為它與阿斯湯加瑜珈的“延伸三角”有很大不同 關於三角形的特別說明： 雖然姿勢的準備看起來與「戰士二」姿勢相似，但實際上並不是同一個姿勢，區別在於臀部的位置 在三角式中，我們進行髖關節的“內旋”，以便在進入姿勢時進行扭轉，而在“戰士二式”中，重點是髖關節的“外旋”，以允許髖關節打開，它們在形狀和生理上都有根本的不同 三角形的五條排列： 在三角關係中，有 5 個對齊非常重要： 最重要的調整是膝蓋保持 90 度，盡你所能！ 手肘接觸膝蓋，但不要低於膝蓋 指尖略微懸停在大腳趾和第二腳趾上方 抬頭看天花板，下巴觸到肩膀 左髖向前下推，上身向右轉動扭轉（右髖關節向前下推，上身向另一側左轉扭轉） 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（三角形）
三角形 這是熱瑜珈練習的另一個標誌性姿勢，有些人甚至稱之為“高溫三角”，因為它與阿斯湯加瑜珈的“延伸三角”有很大不同 關於三角形的特別說明： 雖然姿勢的準備看起來與「戰士二」姿勢相似，但實際上並不是同一個姿勢，區別在於臀部的位置 在三角式中，我們進行髖關節的“內旋”，以便在進入姿勢時進行扭轉，而在“戰士二式”中，重點是髖關節的“外旋”，以允許髖關節打開，它們在形狀和生理上都有根本的不同 三角形的五條排列： 在三角關係中，有 5 個對齊非常重要： 最重要的調整是膝蓋保持 90 度，盡你所能！ 手肘接觸膝蓋，但不要低於膝蓋 指尖略微懸停在大腳趾和第二腳趾上方 抬頭看天花板，下巴觸到肩膀 左髖向前下推，上身向右轉動扭轉（右髖關節向前下推，上身向另一側左轉扭轉） 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽