iSquared 瑜珈博客
Hot Yoga Tips (Cobra Pose)
Cobra First posture in the Spine Strengthening series, effect is all about the lower back, and to get there we need to observe the most alignments at the same time,...
Hot Yoga Tips (Cobra Pose)
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熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 吸氣結束時坐起，用飽滿的肺部抓住腳趾 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈小撇步（仰臥起坐）
正確進行仰臥起坐的確切順序： 從攤屍式開始，將手臂舉過頭頂，大拇指交叉 雙腳併攏，腳趾和腳跟相觸，將腳向臉部彎曲，腳跟接觸地板 深呼吸 吸氣結束時坐起，用飽滿的肺部抓住腳趾 用力用嘴巴呼氣兩次，並將額頭靠近膝蓋兩次 仰臥起坐特別說明： 起身時脊椎應保持彎曲，不要挺直脊椎做仰臥起坐 握法應該用中指和食指 在「雙重呼氣」過程中，如果您的前額可以碰到膝蓋，則在第二次呼氣之前讓您的頭部稍微向上彈起，第二次呼氣應該比第一次呼氣更有力。 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（祛風式）
排氣姿勢（單腳）主要針對臀部和結腸進行壓縮，確保膝蓋朝肩膀方向移動，而不是手肘 盡量保持腿伸直放在地板上，如果小腿肌肉沒有接觸地板，你可以將腳向內彎曲，直到小腿接觸地板，然後放鬆腳 單膝握法特別注意事項： 確保將拇指也包含在握法中，十個手指必須全部交叉才能達到最佳效果，你應該看到你的手指因交叉的壓力而變白 排氣姿勢非常適合透過這些壓迫機制改善手指的血液流動 對於「雙腿」版本，目標是將膝蓋收攏並保持併攏，同時嘗試將頸部和尾骨向下壓向地板 祛風式（雙腿）的特別說明 儘管我們要求膝蓋併攏，頸部和尾骨著地，但大多數人根本無法同時做到這三件事，在這種情況下，你需要優先考慮姿勢中最重要的部分： 第一步：抓住肘部，保持膝蓋併攏 步驟二：將下巴收進胸前，脖子貼著地板（形成「雙下巴」） 第三：尾骨接觸地板 對老師來說：實踐這項優先事項與教授它同樣重要，能夠觀察和教導良好的排列組合將使您成為優秀的老師！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是雙腳併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間，保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（屍體姿勢/攤屍式）
每個人最喜歡的姿勢，做攤屍式的「熱瑜珈方式」是雙腳併攏，雙腳張開，雙臂放在身體旁邊，手掌朝上，這不像雙腳分開那麼舒服，而且不應該太舒服，以讓我們保持當下 您到目前為止已經很努力了，請給自己幾分鐘的休息時間，保持安靜。攤屍式並非完全休息，而是一種受控的休息，需要你主動保持身體靜止，這需要專注和集中註意力 您可能以前在課堂上聽過我說過：攤屍式是訓練注意力的最佳姿勢，而且非常美妙。繼續努力，看看未來幾年你的實踐將如何發展！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為，絕對避免忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *始終將注意力集中在你面前的地板上才是正道，有些練習者喜歡看著鏡子，對此要用你自己的判斷 腳趾站立的特別注意事項： 盡量讓你的腳與地面完全垂直，這是伸展腳趾的最佳方式！一開始這可能非常具有挑戰性，在尷尬的第二部分和第三部分（特別是第三部分）中，你逐漸將腳趾站得更高，這將幫助你改善你的腳趾站立！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（樹立式和腳趾立式）
樹式： 關於樹的特別說明： 盡量將腳踝抬高至臀部，這個姿勢將有助於打開臀部，最終為蓮花式做好準備 如果膝蓋有任何相關的損傷或緊張，可能會對膝蓋造成刺激，請盡力而為，絕對避免忍受疼痛 腳趾站立： 對某些人來說，你的腳趾站立會在這個階段結束，你可能會發現無法繼續下去，這完全沒問題！留在原地，享受平衡 只有當你用指尖觸摸地板時，你彎曲膝蓋並坐下，將雙手向後移動並將雙手放在胸前在這個階段，你必須在每一節課中至少一次嘗試將雙手抬離地面，以體驗腳趾的平衡！ *始終將注意力集中在你面前的地板上才是正道，有些練習者喜歡看著鏡子，對此要用你自己的判斷 腳趾站立的特別注意事項： 盡量讓你的腳與地面完全垂直，這是伸展腳趾的最佳方式！一開始這可能非常具有挑戰性，在尷尬的第二部分和第三部分（特別是第三部分）中，你逐漸將腳趾站得更高，這將幫助你改善你的腳趾站立！ 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽
熱瑜珈技巧（雙腿分開站立，頭觸及膝蓋）
雙腿分開站立，頭部觸及膝蓋： 顧名思義，在這個姿勢中，額頭接觸膝蓋是主要目標，如果額頭沒有接觸膝蓋，則盡可能彎曲膝蓋，以確保額頭接觸膝蓋 進入體式前，先將臀部轉動五次，直到從側面看兩臀部在一條線上，兩腳跟在一條線上，後側腳呈四十五度角，體式過程中，不斷將身體重量移至前側腿，將臀部向上挺起，使兩臀部保持一條線上 雙腿分開站立（頭觸膝）的特別注意事項： 由於在這個姿勢中，我們的首要目標是讓額頭接觸膝蓋，所以請盡最大努力，讓額頭盡可能長時間地接觸膝蓋 在進入體式之前將腹部完全收緊，並持續收緊，有助於防止體式過程中腹部痙攣 *透過這個姿勢，我們引入了一種新的握法，手掌合攏，拇指交叉，這種握法將在地板系列中再次出現 這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得： 常設系列 地板系列 直到下一次， 保持健康！保持藝術氣息！ 吉米 擁有者 iSquared 瑜伽