呼吸的科學：調息如何改善你的健康

呼吸的科學：調息如何改善你的健康

調息法是一種古老的呼吸調節練習，是瑜珈的基石，對身心健康有著深遠的益處。透過有意識地控制呼吸，調息可以增強身心之間的聯繫，促進放鬆，減輕壓力，改善整體健康。讓我們探索調息的科學益處以及它如何改善您的健康。

1. 理解調息

調息法包括一系列調節吸氣、呼氣和屏氣的呼吸練習。這個練習旨在利用「普拉那」或生命力能量，促進身心之間更深層的聯繫. 常見的調息技巧包括：

• Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）： 平衡大腦的左右半球，促進思考清晰.

指示：

1. 找到一個舒適的座位： 坐在一個舒適的位置，脊椎挺直，肩膀放鬆。您可以盤腿坐在地板上，或坐在椅子上，雙腳平放在地面上。
2. 手部定位： 使用右手。將食指和中指放在眉毛之間的額頭上。用大拇指閉合右鼻孔，用無名指閉合左鼻孔。
3. 開始練習：
   • 用拇指堵住右鼻孔，然後用左鼻孔深吸氣。
   • 用無名指堵住左鼻孔，將拇指從右鼻孔鬆開，然後透過右鼻孔呼氣。
   • 用右鼻孔吸氣，然後用拇指將其閉合。
   • 將無名指從左鼻孔鬆開，並透過左鼻孔呼氣。
4. 繼續： 重複此循環5-10分鐘，注意平穩均勻的呼吸。

 

• Bhastrika（風箱呼吸）： 透過刺激呼吸系統來提高能量水平.

指示：

1. 舒適地坐著： 以舒適的位置坐著，脊椎挺直。
2. 開始呼吸：
   • 用鼻子深吸一口氣，讓空氣完全充滿肺部。
   • 收縮腹部肌肉的同時用力透過鼻子呼氣。
   • 繼續有節奏地快速吸氣和呼氣約 20-30 次。
3. 休息： 完成一輪後，深呼吸幾次休息。您可以重複此過程2-3輪。

注意： 如果您感到頭暈或頭重腳輕，請停止練習並恢復正常呼吸。

• Bhramari（蜜蜂呼吸）： 透過聲音振動平靜心靈並減輕焦慮.

指示：

1. 舒適地坐著： 以放鬆的姿勢坐著，閉上眼睛。
2. 手部定位： 將食指輕輕放在臉頰和耳朵之間的軟骨上，以部分阻擋外部聲音。
3. 開始哼唱：
   • 用鼻子深呼吸。
   • 呼氣時，保持嘴巴閉合，發出類似蜜蜂的嗡嗡聲。
   • 集中註意力於整個頭腦中產生共鳴的聲音的振動。
4. 繼續： 重複此過程5-10分鐘，讓自己隨著每次呼吸變得更加放鬆。

2. 身體健康益處

改善肺功能： 調息可以增強肺活量並增強呼吸肌肉。研究表明，它可以透過改善肺功能來幫助治療氣喘和肺氣腫等疾病.心血管健康： 經常練習調息可以降低血壓和心率，減少高血壓相關併發症的風險. 緩慢呼吸等技巧可以激活副交感神經系統，促進放鬆和心血管健康.增強免疫功能： 透過使自主神經系統轉向平靜狀態，調息可以支持免疫功能並幫助控制壓力引起的疾病.

3.心理健康益處

減輕壓力： 調息法已被證實可以降低壓力荷爾蒙水平，促進放鬆並減少焦慮. 深橫膈膜呼吸等技巧可以讓身體從「戰鬥或逃跑」反應轉變為平靜狀態.改善認知功能： 慢速和快速的調息練習都能增強認知能力，例如注意力和感覺運動技能. 這對於壓力很大的學生或專業人士尤其有益。情緒調節： 調息透過提高專注力和意識來幫助情緒平衡。它有助於控制憤怒和憂鬱等負面情緒，培養更積極的生活態度.

4. 將調息融入日常生活

為了體驗調息的變革性益處，請考慮將這些練習納入您的日常生活中：

• 早晨例行活動： 以 Nadi Shodhana 開始新的一天，清理思緒，建立平衡的基調。
• 午休： 下午精力低落時使用 Bhastrika 來提升能量水平。
• 晚間放鬆： 睡前練習 Bhramari 以平靜心靈並為安穩的睡眠做好準備。

結論

調息法為增強身心健康提供了強而有力的工具。透過將這些呼吸練習融入您的日常生活，您可以培養更強的專注力，減輕壓力並改善整體健康。無論您是瑜珈新手還是經驗豐富的練習者，調息法都提供了可以從內在改善您健康的實用技巧。與往常一樣，在開始任何新的運動計劃之前，請諮詢醫療保健專業人員，特別是如果您有現有的健康問題。透過調息法來掌握呼吸的科學，並釋放其對整體健康的潛力。

直到下一次，

保持健康！保持藝術氣息！

吉米

擁有者

iSquared 瑜伽