刺槐

單腳特別注意事項：

在單腳版本中，抬起的腿必須至少呈 45 度，姿勢才能有效

抬起的膝蓋也必須完全鎖定

把下巴放在毛巾上，看著鏡子裡的自己，確保你的腳抬到頭頂，這樣臀部就與地面平行了

設定特別說明：

像上圖所示，抬起臀部可以更容易設定姿勢

腳趾向下彎曲，臀部向上抬起，然後開始向前邁幾步，讓臀部抬得更高

此時，將手臂放在身體下方會容易得多，然後小心地讓臀部下降到手臂上

*手掌的具體位置因人而異，手肘應該會感到疼痛，但手腕絕對不會。稍微向上或向下調整手臂，使手腕朝向臀部，使位置略有不同，通常可以緩解手腕不適。

雙腿特別注意事項：

嘴唇放在毛巾上，放鬆肩膀，確保在開始抬起腿離開地面之前完全鎖定膝蓋，在開始姿勢之前，膝蓋應該已經離開地面

整個姿勢中膝蓋必須保持鎖定，這是在 Locust 中提高上背部力量的唯一方法，一開始非常困難。

更加努力奮鬥，永不放棄！