熱瑜珈技巧（站立式頭觸膝）
如上圖所示，站立頭碰膝姿勢分為四步
步驟 1：抬起右腳，鎖住站立的膝蓋
步驟 2：將腿向前踢向鏡子，腿與地面完全平行，這是姿勢中最長時間的保持，繼續向前踢，繼續拉動腳，將腳趾向內彎曲，使其超過垂直於面部的位置
步驟3：只有當雙膝鎖定時，才將手肘向下彎曲至小腿肌肉，最終手肘位於小腿肌肉下方
步驟 4：只有當步驟 3 完全完成後，將下巴收向胸部，轉過背部，看著腹部，用額頭觸碰膝蓋
鎖住膝蓋的特別注意事項：
為了在熱瑜珈中成功鎖定膝蓋，必須符合 3 個標準：
- 膝蓋 必須 完全向後推，直到沒有空間
- 大腿 必須 盡可能收縮才能將膝蓋骨向上拉
- 臀部 必須 位於腳踝正上方
專注於鏡子中的站立膝蓋，確保站立膝蓋絕對鎖定，踢腿與地面完全平行
握把特別說明：
確保用所有十個手指握住，如果打滑，請嘗試像上面所示連接拇指和食指
這是一個不使用拇指的不良握法範例
這是完整熱瑜珈指南的一小部分，您可以透過以下連結免費取得：
直到下一次，
保持健康！保持藝術氣息！
吉米
擁有者
iSquared 瑜伽