Hydratation pour les yogis
Pourquoi l'hydratation est importante dans le Hot Yoga
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Régule la température corporelle
Dans un studio à plus de 38 °C, la transpiration est le système de refroidissement intégré de votre corps. L'eau transporte la chaleur de votre corps vers la surface de la peau, où elle s'évapore, vous évitant ainsi la surchauffe. -
Maintient la fonction musculaire et la flexibilité
Les muscles correctement hydratés se contractent et se relâchent plus efficacement. La déshydratation peut entraîner des crampes, une réduction de l'amplitude des mouvements et un risque accru de blessure. -
Favorise la concentration mentale
Même une déshydratation légère (perte de poids corporel de 1 à 2 %) altère la concentration, la prise de décision et les temps de réaction, éléments clés d’une pratique sûre et consciente. -
Améliore la récupération
L'eau favorise le transport des nutriments et l'élimination des toxines. Une bonne hydratation accélère la récupération après l'entraînement, réduisant ainsi les courbatures et la fatigue.
5 signes indiquant que vous pourriez être déshydraté
- Urine jaune foncé ou écoulement « couleur thé »
- Maux de tête, étourdissements ou vertiges
- Crampes ou raideurs musculaires
- Bouche, lèvres et peau sèches
- Fatigue inexpliquée ou brouillard cérébral
Si vous remarquez l’un de ces symptômes, il est temps d’augmenter votre consommation de liquide !
Hydratation avant l'entraînement : constituez votre réservoir
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Commencez tôt
Essayez de boire 500 à 600 ml d'eau 1 à 2 heures avant le cours. Cela laisse à vos reins le temps d'éliminer l'excès et évite les interruptions aux toilettes pendant l'entraînement. -
Augmentation des électrolytes
Ajoutez une pincée de sel marin non raffiné ou un filet d'eau de coco à votre eau pré-hydratée. Le sodium et le potassium aident votre corps à retenir les liquides et à prévenir les crampes. -
Aliments hydratants
Avant le cours, grignotez de la pastèque, du concombre ou des oranges. Ces fruits et légumes sont composés à plus de 90 % d'eau et apportent vitamines et minéraux naturels.
Pendant l'entraînement : sirotez, ne buvez pas
- Petites gorgées fréquentes : Essayez de boire 113 à 170 ml toutes les 10 à 15 minutes, en fonction du taux de transpiration et de la température ambiante.
- Brume électrolytique maison : Gardez toujours dans votre sac un petit vaporisateur d'eau et 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée. Une vaporisation rapide sur le visage et les poignets procure une sensation de fraîcheur instantanée.
- Écoutez votre corps : la soif est un signal d'hydratation tardif. Si vous avez la bouche sèche, vous êtes déjà légèrement déshydraté ; buvez même si vous n'avez pas soif.
Réhydratation post-entraînement : ravitaillement et récupération
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Les 30 premières minutes
Consommez 470 à 700 ml de liquide par kilo de sueur perdue. Si vous ne pouvez pas mesurer précisément, visez au moins 590 ml dans la première demi-heure. -
Choix intelligents de boissons
• Eau de coco : Électrolytes naturels et faible en sucre
• Smoothie Banane-Amande : Mélangez 1 banane, 1 tasse de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, une poignée d'épinards pour les protéines et les minéraux
• Tisane « Chill » : Les thés à l'hibiscus ou à la menthe poivrée (servis froids) apaisent et réhydratent -
Inclure des protéines et des glucides
Accompagnez votre boisson d’une petite collation, comme une poignée de noix et de fruits secs, pour favoriser la réparation musculaire.
Habitudes d'hydratation quotidiennes au-delà du tapis
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Pichets d'eau infusée :
Préparez chaque matin un pichet d'un litre avec des tranches de citron, de citron vert, de menthe ou de concombre. Cela vous encouragera à boire plus souvent. -
Définir des minuteries ou utiliser des applications :
Applications similaires Nounou des plantes ou WaterMinder Gamifiez l'hydratation et envoyez des rappels amicaux pour boire. -
Boissons alternatives :
Si l’eau plate vous ennuie, mélangez-y de l’eau gazeuse, des tisanes glacées ou du jus de fruits dilué. -
Suivez votre consommation :
Une simple bouteille réutilisable marquée avec des lignes indiquant les onces ou l'heure de la journée vous aide à voir vos progrès.
Recette bonus : Refroidisseur électrolytique au gingembre et aux agrumes
Ingrédients:
- 2 tasses d'eau de coco
- ½ tasse de jus d'orange fraîchement pressé
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
- Une pincée de sel de mer
Instructions:
- Mélanger tous les ingrédients dans un shaker ou un mixeur.
- Servir sur glace avec une rondelle de citron vert en guise de garniture.
- Agitez/remuez avant chaque gorgée : le gingembre se dépose rapidement.
Cette boisson pétillante et acidulée offre des électrolytes, des bienfaits anti-inflammatoires et une saveur piquante !
Restez hydraté, restez connecté
Nous adorons voir comment vous intégrez l'hydratation à votre pratique. Ajoutez des mots-clés à vos boissons rafraîchissantes post-écoulement. #iSquaredHydration sur Instagram @iSquaredYoga pour avoir une chance d'être présenté dans nos Stories !
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