Criquet

Remarques spéciales sur l'étape simple :

Dans la version à une jambe, la jambe levée doit être à au moins 45 degrés pour que la posture soit efficace

Le genou levé doit également être absolument verrouillé

Regardez-vous devant vous dans le miroir, le menton sur la serviette, et assurez-vous que votre pied passe au-dessus de votre tête afin que les hanches soient parallèles au sol.

Note spéciale sur la configuration :

Il peut être plus facile de mettre en place la posture en soulevant les hanches comme indiqué ci-dessus.

Rentrez les orteils vers le bas pour soulever les hanches, puis commencez à faire quelques pas en avant avec les pieds pour laisser les hanches monter encore plus haut.

À ce stade, il est beaucoup plus facile de ramener les bras sous le corps, puis de laisser soigneusement les hanches descendre sur vos bras

*La position exacte de la paume peut varier selon le corps. La douleur devrait se situer aux coudes, mais jamais aux poignets. Réajuster légèrement les bras vers le haut ou le bas, en direction des hanches, afin de déplacer légèrement les poignets, permet généralement de soulager la douleur.

Remarques spéciales sur les deux jambes :

Les lèvres sur la serviette, détendez les épaules, assurez-vous de verrouiller complètement les genoux avant de commencer à soulever les jambes du sol, vos genoux doivent déjà être hors du sol avant de commencer la posture

Les genoux doivent rester verrouillés tout au long de la posture, c'est le seul moyen d'améliorer la force du haut du dos chez Locust, c'est très difficile au début.

Luttez plus fort, n'abandonnez jamais !