Conseils de Hot Yoga (Posture du Cobra)

Cobra

Première posture de la série Renforcement de la colonne vertébrale, l'effet se fait sentir sur le bas du dos, et pour y parvenir, nous devons observer le plus d'alignements en même temps , plus que toute autre posture de la série

Alignements pour la configuration Cobra (mains, coudes et épaules)

Les mains sous l'épaule près de la poitrine

Doigts joints se touchant côte à côte

Paumes à plat sur le sol

Le bout des doigts est aligné avec le haut des épaules

Doigts de bébé alignés avec les deltoïdes

Épaules baissées, coudes levés vers le plafond

Alignements pour la configuration Cobra (jambes et pieds)

Jambes jointes, orteils et talons se touchent

Les ongles des pieds fermement pressés contre le sol, les orteils pointus

Assurez-vous de garder les pattes collées ensemble comme la queue d'un cobra

Genoux verrouillés, tous les muscles des pieds aux hanches, tout est engagé

Notes spéciales sur Cobra :

Efforcez-vous d'amener votre coude à quatre-vingt-dix degrés avec le nombril au sol, tout en observant tous les alignements possibles, c'est particulièrement difficile si vous recherchez la précision, et vous devez toujours rechercher la précision !

Pendant la posture, faites glisser continuellement vos mains contre votre serviette, tout en poussant votre poitrine vers l'avant et vers le haut, ceci est particulièrement utile pour l'ouverture finale de l'épaule et de la poitrine si vous réussissez tous les autres alignements de vos bras et de vos jambes.

À la fin du Cobra, reposez-vous avec les orteils qui se touchent, les talons s'ouvrent, les bras à vos côtés sur la serviette, tournez d'abord face à votre droite, puis vers la gauche après la série suivante.